Поиск по сайту

Категории

Тренировка с акцентом на руки.

2016-04-25

"Хочу рассказать по какому сплиту я тренируюсь в настоящее время. Поскольку главной задачей ближайшей пары месяцев было увеличение рук,то специализацию строил именно для бицепсов и трицепсов.
Проводя одну полноценную тяжёлую тренировку чисто на руки,а второй раз делая лёгкую многоповторную работу в одном двух движениях,после проработки других мышечных групп.
Бицепсы после спины и задних дельт,а трицепсы после груди и средних дельт соответственно.
Также ноги я разнёс на два дня,прорабатывая квадрицепсы и бицепсы бедра на разных занятиях,чтобы более качественно сконцентрироваться на проработке каждого из пучков,и полноценно проработать как бицепсы бедра,так и квадрицепсы.
Сплит: ?Понедельник-Бицепсы,трицепсы ?Вторник-Бицепсы бедра,икры ?Среда-квадрицепсы ?Четверг-широчайшие мышцы,задние дельты,бицепсы(легко) ?Пятница-грудь,средние дельты,трицепсы(легко)."- неоднократный чемпион России Алексей Борисов.