Поиск по сайту

Категории

Тренировка грудных для новичков

2016-04-24

Итак, если Вы тренируетесь недавно (год-полтора), то Вам стоит стремиться набирать массу грудных, о коррекции формы пока можно не думать. Следовательно, программа должна состоять из так называемых массонаборных упражнений.
1 программа для грудных мышц: Жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа Разводка гантелей лёжа
2 программа для грудных мышц: Жим штанги лёжа, располагаясь под углом вверх Жим штанги лёжа, располагаясь под углом вниз Разводка гантелей лёжа
3 программа для грудных мышц: Жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа Отжимания на брусьях с широким хватом Жим лёжа, располагаясь под углом вверх. Со штангой или гантелями.
Вариаций достаточно. Замечу, что во всех приведённых программах используется сочетание тяжёлых упражнений, в которых Вы будете работать с большими рабочими весами, и более лёгкой, но растягивающей разводки гантелей лёжа. Так Вы сначала нагрузите пекторальные мышцы максимально, а потом их порастягиваете, заставляя работать в полной амплитуде.